Сярод тысяч формаў цігун, унутранай алхіміі і даоскай медытацыі, стоячая медытацыя - адна з самых простых і, прынамсі, патэнцыяльных, найбольш моцных. Калі ваша фізічнае цела вызначаецца пэўным чынам і ўтрымліваецца нерухома, ці (чы), або энергія жыццёвай сілы, рэкамендуецца знайсці натуральны рытм, калі ён праходзіць па сістэме мерыдыянаў. Гэта мякка ліквідуе любыя завалы, якія, магчыма, перашкаджаюць гэтаму натуральнаму рытму. Медытацыя звычайна павінна займаць 30 хвілін, але пры жаданні можна разважаць даўжэй.
Практыкуйце пастаянную медытацыю
Знайдзіце ціхае і прыемнае месца для заняткаў медытацыяй. Першапачаткова лепш практыкаваць гэта ўнутры, хаця добра глядзець на акно, каб убачыць натхняльную прыродную прыгажосць.
Устаньце са ступнямі на шырыню сцягна і паралельна (пальцы ног накіраваны прама). Змякчыце спінкі каленяў дастаткова проста, каб адчуць, як ваш таз расслабіўся ўніз, і адчуйце, як вага прыйдзе ў ногі. Гэта павінна адчуваць сябе так, як быццам вы толькі што ўзялі каня.
Позірк прама наперад, галава размешчана прама на пазваночніку, каб мышцы твару, галавы, шыі і горла маглі расслабіцца. Усмехніцеся ласкава і плывіце кончыкам мовы ўверх да даху рота, адразу за верхнія пярэднія зубы. Ваш язык можа дакранацца зубоў ці проста лунаць вельмі блізка.
Цяпер плывіце рукамі на восем-дзесяць сантыметраў перад ніжняй часткай жывата, далонямі, накіраванымі на ніжні данец (пару цаляў ніжэй пупка), а кончыкі вашых пальцаў абедзве рукі (але не дакранаючыся) адзін да аднаго. Вы павінны размяшчацца амаль так, як быццам вы абдымалі маленькае дрэва. Няхай пальцы будуць выцягнуты, з прабелам паміж імі, а локці злёгку прыпаднятыя, каб падпахі адчувалі сябе полымі.
Зрабіце пару глыбокіх удыхаў і поўных выдыхаў. У гэтым выпадку ўносіце неабходныя змены ў становішча, каб ён адчуваў сябе камфортна. Уявіце, што вы гара ці старажытнае дрэва red нешта глыбока ўстойлівае і спакойнае.
Цяпер дайце дыханню вярнуцца ў свой натуральны рытм і прыходзьце да месца нерухомасці ў вашым фізічным целе. Засяродзьце мяккі погляд мякка перад вамі, захоўваючы лёгкую дасведчанасць пра свой данец. Не бярыцеся рабіць нічога.
Затрымайцеся ў гэтым становішчы дзесяць хвілін і даўжэй. Павялічце колькасць часу на працягу тыдняў, месяцаў ці гадоў, якія вы практыкуеце.
Парады для медытацыі
Калі вы нерухома трымаеце сваё цела, усведамляйце больш тонкія аспекты вашага быцця. Напрыклад, паток цы праз мерыдыяны, альбо нейкая прастора, якая выходзіць далёка за межы фізічнага. На практыцы проста дайце вашай увазе тое, што яна заўважае, з дзіцячай цікаўнасцю, не абавязкова спрабуючы асэнсаваць гэта.
Калі вы адчуваеце фізічны дыскамфорт у пэўным месцы вашага цела, адпраўце энергію ўсмешкі ў гэтае месца. Вы таксама можаце стварыць вельмі мініяцюрныя (ледзь прыкметныя) кружачыя або спіральныя руху ў гэтым месцы, каб расслабіць цягліцавае напружанне.
Калі цёлка знаходзіць і рухаецца праз завалы на мерыдыянах, у вас могуць узнікнуць стыхійныя рухі. Калі гэта адбудзецца, ведайце, што гэта натуральная частка працэсу, і проста вярніцеся да асноўнай пазіцыі пасля завяршэння руху. Звярніце ўвагу: гэта адбываецца не для ўсіх, і такіх рухаў ні ў якім разе нельга выклікаць.
Ці займае каля трыццаці хвілін, каб прайсці адзін цыкл па целе. Зрабіце імкненне да медытацыі, прынамсі, пакуль вы практыкуеце гэтую тэхніку.
