У юдаізме пост лічыцца важным духоўным прыносам. Гэта дапамагае нам засяродзіцца на нашай смяротнасці і каштоўнасці жыцця, вызваляючы нас ад фізічных клопатаў на адзін дзень, каб мы маглі засяродзіцца на нашым духоўным дабрабыце.
Аднак сур'ёзныя пабочныя эфекты галадання могуць сапсаваць духоўны вопыт, калі яны занадта сур'ёзныя (альбо ў горшым выпадку пагражаюць нашаму здароўю). У той час як дыскамфорт, болі ў голадзе, смага і слабасць - гэта чаканы пабочны эфект хуткага Йом Кіпура, пры посце не трэба абязводжваць, не прыходзіць у непрытомнасць і не хварэць. Ёсць некалькі спосабаў фізічна падрыхтавацца да здаровага посту.
Прапанаваныя ніжэй прапановы не перашкодзяць вам адчуваць хутка духоўныя і фізічныя сілы, але яны дапамогуць мінімізаваць дыскамфорт, каб вы маглі засяродзіцца на малітве, тэшувах і сэнсе Ёма Кіпура.
Два тыдні да хуткага: Адлучыце свае дрэнныя звычкі
- Кафеін: Для залежных ад кафеіну, абыходжанне без кафеіну на Ём Кіпур можа зрабіць пост асабліва складаным. Кафеін тэхнічна з'яўляецца прывыканнем, выклікаючы хімічную залежнасць, якая можа выклікаць непрыемныя сімптомы адмены (галаўныя болі, стомленасць, млоснасць, дрэнныя рухальныя навыкі, раздражняльнасць, няздольнасць сканцэнтравацца і г.д.), якія складаюць звычайныя фізічныя праблемы галадання. Калі ў вас ёсць звычкі ў кафеіне, лепш падрыхтаваць сябе да без кафеіну Ём Кіпур за некалькі тыдняў наперад. Пачынаючы па меншай меры за два тыдні да свята, павольна зніжайце спажыванне кафеіну з мэтай спыніць спажыванне кафеіну за 3-4 дні да Yom Kippur. Калі вы выпіваеце дзве кубкі кавы ў дзень, пачынайце з памяншэння гэтага да адной кубкі, а потым праз некалькі дзён перайдзіце на паў-кафеін, перш чым перайсці на кава. Такім чынам вы адчуеце выснову больш паступова і, спадзяюся, перажываеце найгоршыя сімптомы адмены перад святам. У гэты час абавязкова піце шмат вады і атрымлівайце дадатковы адпачынак. Вы нават можаце пайсці кінуць пасля хуткай працы, каб пазбегнуць гэтай праблемы ў будучыні. У рэшце рэшт, празмернае ўжыванне кафеіну было звязана з шэрагам праблем са здароўем і паводзінамі.
- Тлустая / сахарная / салёная ежа: звычайна гэта прадукты, якія людзі прагнуць падчас посту, памяншаючы або выключаючы гэтыя віды прадуктаў на працягу тыдняў, перш чым вы дапаможаце знізіць цягу падчас посту.
- Гідрат: У той час як здаровы дарослы звычайна можа выжыць тыднямі без ежы, абязводжванне можа наступіць на працягу некалькіх дзён. Не дзіўна, што большасць непрыемных адчуванняў пры посце выклікана недахопам вады, а не недахопам ежы. Каб паменшыць наступствы дэгідратацыі падчас посту, вельмі важна загадзя правільна гідратаваць. Большасць з нас не п'юць дастатковую колькасць вады ў звычайнай штодзённай працэдуры, таму яшчэ больш крытычна пачынаць ўвільгатненне за тыдзень да посту. Існуюць розныя формулы для правільнай гідратацыі, але ў цэлым дарослы чалавек, які знаходзіцца ў стане спакою, павінен піць прыблізна палову сваёй масы ў ўнцыі вады ў дзень (г.зн. чалавек у 150 фунтаў) павінен атрымліваць 75 унцый вады ў дзень альбо каля 9, 5 шклянак вада). Лепшай крыніцай для ўвільгатнення з'яўляецца вада, хоць вадкасці можна атрымліваць з розных крыніц. Асцярожна, напоі з кафеінам і безалкагольнымі напоямі, хоць кафеін на самай справе прымушае ваша цела ўжываць больш вады, і таму напоі з кафеінам і безалкагольнымі напоямі не маюць такой жа ўвільгатняючай сілы, як эквівалентная колькасць вады і могуць на самай справе садзейнічаць абязводжванню. Спартыўныя напоі, такія як Gatorade або PowerAde, таксама карысныя, бо ў дадатак да вадкасці яны замяняюць электраліты, але для хуткай падрыхтоўкі гідратацыя простай вадой выдатна падыходзіць.
- Медыкамент па рэцэпце: Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі па рэцэпце (альбо ў вас ёсць якія-небудзь стану здароўя, якія галаданне могуць паўплываць альбо пагоршыць), вам варта пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым прыступіць да хуткага прыёму. Магчыма, вам спатрэбіцца зніжэнне дозы падчас галадання або, у залежнасці ад медыцынскай праблемы, галаданне можа быць не пажадана. Ваш лекар лепш за ўсё адказваць на гэтыя пытанні.
За дзень да хуткага: заключная падрыхтоўка
Будзьце на мэце: Усе крокі, зробленыя для падрыхтоўкі на працягу тыдня ці двух, якія прыводзяць да хуткага, павінны быць выкананы напярэдадні:
- Пазбягайце кафеіну, алкаголю і салёнай ежы, якія пагоршаць наступствы не ўжывання алкаголю і паспрыяюць абязводжванню.
- Піце шмат-шмат вады. Назапашванне лішняй вады дапаможа пазбегнуць наступстваў абязводжвання падчас посту.
- Ешце звычайныя габарытныя стравы: Хоць добра ўвільгатняецца дапаможа пазбегнуць наступстваў абязводжвання, празмернае харчаванне не стрымлівае наступствы голаду і можа зрабіць вас больш нязручна. Лішак вадкасці, неабходнай арганізму для перапрацоўкі вялікіх страў, таксама можа прывесці да абязводжвання. Ешце звычайную ежу, якая прыводзіць да посту і памяншае колькасць бялкоў і тлушчаў у дзень.
- Засяродзьцеся на складаных вугляводах: складаныя вугляводы, такія як макаронныя вырабы, хлеб, рыс, садавіна, гародніна і бабы (бабовыя), лепш за ўсё падтрымліваць узровень энергіі цягліц у цягліцах цябе. Вось чаму бегуны назапашваюцца макароннымі вырабамі ў ноч перад марафонам, але ваша цела атрымае падобную карысць перад хуткай. Акрамя таго, вугляводы дапамагаюць вашаму арганізму больш эфектыўна паглынаць ваду, таму ўжыванне вугляводаў дапаможа захавацца ў поўным рэжыме. Вавёркі і тлушчы не маюць такой жа карыснай гідратацыі. Суцэльныя збожжавыя прадукты і садавіна / гародніна з высокім утрыманнем абалоніны з'яўляюцца лепшымі, паколькі яны не толькі забяспечваюць энергію, але і павольней засвойваюць, і будуць доўга сябе адчуваць поўнымі.
Seudat Mafseket: Канчатковае харчаванне перад постам
- Плануйце наперад: Не забудзьцеся запланаваць прыём ежы задоўга да заходу сонца, каб пазбегнуць паспеху скончыцца. Харчаванне занадта хутка можа прывесці да пераядання, паколькі арганізму звычайнага чалавека патрабуецца дваццаць хвілін, каб зразумець, што яны сытыя.
- Пазбягайце солі: ужывайце як мага менш солі падчас фінальнага прыёму ежы, салёная ежа пагоршыць наступствы абязводжвання падчас посту.
- Піце ваду, а не каву, газіроўку і алкаголь: піце шмат вады, сокаў і нават спартыўных напояў на апошнім прыёме ежы. Пазбягайце напояў з кафеінам (газіроўка, кава, гарбата) і алкаголем, паколькі яны значна пагоршаць дэгідратацыю, калі спажываць непасрэдна перад постам.
- Засяродзьцеся на складаных вугляводах: Вы жадаеце ёсць у першую чаргу цельнозерновые хлеб, макароны, рыс, садавіна, гародніна ці фасолю. Дарэчы, гэтыя віды прадуктаў харчавання таксама маюць найменшую верагоднасць перасоленасці. Ідзіце лёгка альбо не прапускайце бялкі (мяса, рыба, птушка), тоўстую ежу (малочныя прадукты, сыр) і прысмакі (цукар, цукеркі, мёд).
- Не пераядайце: ешце звычайную і крыху больш, чым звычайную ежу, якая змяшчае ў асноўным складаныя вугляводы (гл. Вышэй). Мэта складаецца ў тым, каб адчуваць сябе поўнымі, не набітымі, каб лопнуць. Удасканаленне сябе зробіць вас нязручна пасля ежы, паспрыяе абязводжванню, так як ваша цела выкарыстоўвае ваду для перапрацоўкі ежы, і не будзе мець значнай розніцы ў энергіі падчас посту. Занадта хуткае харчаванне таксама можа прывесці да падзення цукру ў крыві і цяжкага голаду праз некалькі гадзін пасля ежы. Ваша цела паспрабуе хутка засвоіць усе лішнія пажыўныя рэчывы і будзе залішне кампенсаваць, што прывядзе да падзення цукру ў крыві. Звычайны прыём ежы прымусіць вас адчуваць сябе камфортна насычанымі на працягу ночы, і захавае раўнавагу вашага цела па меры посту.
- Нанясіце шчотку: пакіньце час у канцы прыёму ежы на апошні шклянку соку ці вады і для чысткі зубоў, каб мінімізаваць непрыемны пах з рота і нясвежыя пашчы.
- Зрабіце гэта лёгка: захавайце сваю энергію да, падчас і пасля фінальнага прыёму ежы, і на працягу ўсяго посту. Рухайцеся павольна, выконваючы любую фізічную задачу і пераканайцеся, што ўсе дапамагаюць у ачыстцы пасля ежы.
