Перавагі медытацыі

Для некаторых людзей у Заходнім паўшар'і разважанне разглядаецца як нейкая дзівацтва новага ўзросту, хіпі да новага ўзросту - тое, што вы робіце непасрэдна перад тым, як з'есці гранолу і абняць плямістую саву. Аднак усходнія цывілізацыі ведалі пра сілу медытацыі і выкарыстоўвалі яе для кіравання розумам і пашырэння свядомасці. Сёння заходняе мысленне нарэшце даганяе, і ўзрастае ўсведамленне таго, што такое медытацыя і яе шмат карысці для чалавечага цела і душы. Давайце паглядзім на некаторыя спосабы, як навукоўцы палічылі, што медытацыя карысная для вас.

01 з 07

Паменшыце стрэс, змяніце мозг

Том Вернер / Геці Імідж

У нас ёсць занятыя людзі у нас ёсць праца, школа, сем'і, рахункі па аплаце і шмат іншых абавязацельстваў. Дадайце гэта ў наш хуткі свет безупыннага тэхнікі, і рэцэпт it sa для высокага ўзроўню стрэсу. Чым больш стрэсу мы перажываем, тым складаней адпачыць. Даследаванне Гарвардскага універсітэта паказала, што людзі, якія практыкавалі медытатыўную ўважлівасць, не толькі мелі меншы ўзровень стрэсу, але і павялічвалі аб'ём у чатырох розных рэгіёнах мозгу. Сара Лазар, доктар навук, паведаміла Washington Post:

Мы выявілі адрозненні ў аб'ёме мозгу пасля васьмі тыдняў у пяці розных рэгіёнах у мазгах дзвюх груп. У групе, якая навучылася медытацыі, мы выявілі патаўшчэнне ў чатырох рэгіёнах:
1. Першаснае адрозненне, якое мы выявілі ў заднім кінгалаце, які ўдзельнічае ў блуканні розуму і ўласнай значнасці.
2. Левы гіпакампа, які дапамагае ў навучанні, пазнанні, памяці і эмацыйнай рэгуляцыі.
3. Тэмпэральны цемянны пераход, або TPJ, які звязаны з перспектывай, суперажываннем і спачуваннем.
4. Вобласць ствала мозгу называецца Понс, дзе выпрацоўваецца шмат рэгуляторных нейрамедыятараў.

Акрамя таго, даследаванне Lazar s паказала, што міндаліна, частка мозгу, звязаная са стрэсам і трывогай, скарацілася ў ўдзельнікаў, якія займаліся медытацыяй.

02 ад 07

Павысьце імунную сістэму

Carina Knig / EyeEm / Getty Images

Людзі, якія рэгулярна медытуюць, як правіла, больш здаровыя, фізічна, таму што іх імунная сістэма мацнейшая. У ходзе даследавання " Перамены ў мазгавой і імуннай функцыі", прадугледжанай медытацыяй усведамлення, даследчыкі ацэньвалі дзве групы ўдзельнікаў. Адна група займалася структураванай, васьмітыднёвай праграмай медытацыі ўвагі, а іншая - не. Напрыканцы праграмы ўсім удзельнікам была зроблена вакцына супраць грыпу. Людзі, якія займаліся медытацыяй на працягу васьмі тыдняў, паказалі значнае павелічэнне антыцелаў да вакцыны, а тыя, хто не медытаваў, не адчувалі гэтага. У даследаванні зроблена выснова, што медытацыя сапраўды можа змяніць функцыі мозгу і імунную сістэму, і рэкамендавала далейшае даследаванне.

03 з 07

Паменшыць боль

JGI / Джэймі Грыл / Геці Імідж

Верце ці не, людзі, якія медытуюць, адчуваюць больш нізкі ўзровень болю, чым тыя, хто не лічыць. Даследаванне, апублікаванае ў 2011 годзе, разглядала вынікі МРТ пацыентаў, якія, з іх згоды, падвяргаліся розным тыпам болевых раздражняльнікаў. Пацыенты, якія ўдзельнічалі ў навучальнай праграме па медытацыі, па-рознаму рэагавалі на боль; яны мелі больш высокую талерантнасць да болевых раздражняльнікаў і былі больш расслабленыя пры рэагаванні на боль. У канчатковым выніку даследчыкі прыйшлі да высновы:

З-за таго, што медытацыя, верагодна, змяняе боль, узмацняючы кагнітыўны кантроль і перапрацуючы кантэкстную ацэнку ноцицептивной інфармацыі, сузор'е ўзаемадзеянняў паміж чаканнямі, эмоцыямі і кагнітыўнымі ацэнкамі, уласцівымі пабудове пачуццёвага вопыту, якія могуць рэгулявацца мета-кагнітыўнай здольнасцю. непрадузята вытрымліваць арыентацыю на цяперашні момант.

04 з 07

Павысьце самакантроль

Клаўс Ведфельт / Геці Вобразы

У 2013 годзе даследчыкі універсітэта Стэнфардскага універсітэта правялі даследаванне па навучанні міласэрнасці "культурнаму развіццю", альбо як гэта ўплывала на ўдзельнікаў. Пасля дзевяцітыднёвай праграмы CCT, якая ўключала пасрэдніцтва, атрыманае з тыбецкай будыйскай практыкі, яны выявілі, што ўдзельнікамі былі:

"адкрыта выказваючы занепакоенасць, сардэчную шчырасць і шчырае жаданне бачыць пакуты, якія змякчаюцца ў іншых. Гэта даследаванне выявіла павелічэнне ўважлівасці; іншыя даследаванні выявілі, што навучанне медытацыі па ўважлівасці можа павысіць кагнітыўныя здольнасці больш высокага парадку, такія як рэгуляванне эмоцый".

Іншымі словамі, чым больш міласэрным і ўважлівым ты ставішся да іншых, тым менш верагоднасць злятаць з ручкі, калі хтосьці засмучае цябе.

05 з 07

Знізіць дэпрэсію

Westend61 / Getty Images

Хоць многія людзі прымаюць антыдэпрэсанты і павінны працягваць гэта рабіць, ёсць такія, хто лічыць, што медытацыя дапамагае пры дэпрэсіі. Выбарчая група ўдзельнікаў з рознымі расстройствамі настрою была вывучана да і пасля трэніроўкі ўвагі па медытацыі, і даследчыкі выявілі, што такая практыка ў першую чаргу прыводзіць да зніжэння румінатыўнага мыслення, нават пасля кантролю за зніжэннем афектыўных сімптомаў і дысфункцыянальных перакананняў.

06 з 07

Стаць лепшай шматзадачнай задачай

Westend61 / Getty Images

Калі-небудзь адчуваеш, што не можаш усё зрабіць? Медытацыя можа дапамагчы вам у гэтым. Вывучэнне ўплыву медытацыі на прадукцыйнасць і шматзадачнасць паказала, што "трэнінг увагі з дапамогай медытацыі паляпшае аспекты шматзадачнасці". Даследаванне папрасіла ўдзельнікаў правесці васьмітыднёвую сесію альбо з медытацыяй усведамлення, альбо з трэніроўкай паслаблення цела. Затым яны атрымалі шэраг задач для выканання. Даследчыкі выявілі, што ўважлівасць паляпшаецца не толькі ад таго, наколькі добра людзі звярнулі ўвагу, але і магчымасцямі памяці, і хуткасцю, з якой яны скончылі свае задачы.

07 з 07

Будзьце больш крэатыўныя

Стывен Сімпсан Inc / Getty Images

Наш неакортэкс - гэта частка нашага мозгу, якая рухае творчасцю і разуменнем. У справаздачы 2012 года навукова-даследчая група з Нідэрландаў прыйшла да высновы, што:

"Медытацыя з мэтанакіраванай увагай (ФА) і адкрытае назіранне (OM) медытацыя аказваюць пэўны ўплыў на творчасць. Па-першае, медытацыя OM выклікае кантрольны стан, які спрыяе разыходжанню мыслення, стылю мыслення, які дазваляе генераваць шмат новых ідэй. Па-другое, Медытацыя ФА не падтрымлівае збліжанае мысленне, працэс стварэння аднаго магчымага вырашэння канкрэтнай праблемы. Мы мяркуем, што ўзмацненне пазітыўнага настрою, выкліканае медытацыяй, выклікала эфект у першым выпадку і процідзейнічала ў другім выпадку ".